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生活无聊怎么办(总觉得生活乱成一团麻)

又要工作,又要顾家,又要自我提升,每天忙来忙去,忙一天也想不起来干了啥。

本来心情就不好,还要干活,更不想动手了,就一直拖着,除了焦虑还是焦虑。

有些人又努力又上进,还能出成果,好羡慕他们,都是怎么做到的?

如果你也有以上状态,恭喜你,这篇文章可以帮到你。仔细看看上面的吐槽,无非是两种烦恼,一种是陷入了时间黑洞,一种是陷入了情绪黑洞。

如果不能让自己从这两个黑洞里走出来,很容易感觉生活无趣且焦虑。

是啊,时间不知道去哪了,情绪能量也都被吸光了,怎么有力气让生活好起来?想让工作和生活更有条不紊,你需要先解决这2个黑洞。

如何应对时间黑洞

不知道时间都去哪了,感觉自己总是挺忙的,又说不上来忙了啥

很多职场人日常中就是这种状态。你以为你很忙,而在老板的眼里,你不过是“虚假勤奋”。

启动电脑,登录工作平台账号,打开PPT做两页,下载邮件中的附件,起身冲个咖啡,接个电话,回复一下同事的消息,帮忙打印两页文件,翻看一下项目策划……一下子就到下班时间了,一回顾,自己都干了什么,说不清楚。

职场中,老板是看结果的,不是看你每天花费时间有多长。如果你说不清自己做出了多少有用功,又不知道时间都去哪了,这是非常可怕的。

怎么办?很简单。

你只需要做一下时间日志,把你每天的时间花费像记账一样记录下来。用到的工具也很简单,纸笔或者Excel,都行,重点在于“记”

早上几点起床,几点开始坐到电脑面前,几点被同事消息打断,几点回归状态……如此种种,都明明白白记好,在一天结束的时候,拿出来看看。相信我,你会有大发现。

就像这张表格里记录的,你会发现这个人根本不忙,不然怎么会有60%的时间都在刷微信和朋友圈?

在家办公,如果你真的想让老板放心,建议你也做一个时间日志,有没有认真投入工作,一目了然。哪里需要提高效率,哪里是高产出的时段,都可以从这个日志里看清楚。

别不信,这个方法如此简单,但大多数人还是会忽视或轻视它。

把这一招用到极致的人,莫过于《奇特的一生》这本书中的柳比歇夫。他是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。在他82年的生命里,一共发布了70余部学术著作,这在专业选手里也属于是顶尖的水平了。

如此高产,都受益于他的时间日志。自26岁开始,他从简单记录“做了什么”到不断调整“如何做得更好”,柳比歇夫用这样一个方法把自己56年的人生管理到了极致。

高手往往都是专注于一种有用的方法,长期践行,也就看到了成功的曙光。

现在你也可以行动起来。

如何走出情绪黑洞

不想干活不赖我,心情不好没办法,还不都怪拖延症

吞噬生命的第二大黑洞,就是烦躁和焦虑。

“我不行”,“我不好”,“我做不到”……这些念头在平时也会出现在我们的脑海里。

偶尔一两次可以,但如果总是出现呢?尤其在今年这个特殊时期,我们很容易被负面新闻触发情绪。一旦点燃了心底最不面对的那些焦虑记忆,再加上不能出门散心转移注意力,老板和同事的电话还在这个时候频频打来,谈何从容工作和生活?

这种情景下,情绪黑洞就容易冒出来,吸掉你的行动力,让你动弹不得。

怎么办?很简单。

你只需要转变一下自我提问的方式。

著名高管教练、企业顾问梅若李·亚当斯在《改变提问,改变人生》一书中,提到了2种不同的提问方式。评判者注重自我批评,而学习者注重下一步如何做:

书中的ABCC法,4步就能帮你带自己走出消极情绪,从烦躁和焦虑的泥潭里拔出来。

当你烦躁焦虑的时候,感到陷入拖延的时候,问一问自己,是不是又说自己的“坏话”了?当下面临的情况是“感受”还是“事实”?下一步如何做,才能更好?

情绪黑洞不可怕,可怕的是你陷进去就缺少觉察,不愿意出来。从“觉察”开始练起,一次一次发现自己状态不对,马上调整。

也有人问,觉察怎么练?

《小强升职记》的作者、著名的时间管理专家邹小强老师有个窍门:给自己的手腕带上一个橡皮筋,每次发现自己在“评判”,就弹一下橡皮筋,或者把橡皮筋从左手腕换到右手腕。这是一种提醒,也是一种庆祝,渐渐地你就会保持觉察状态了,而动橡皮筋的次数也能越来越少。

如何持续远离两大黑洞

上文中,应对时间黑洞,我们可以用时间日志的方式;应对情绪黑洞,我们可以用ABCC法。那该如何持续远离这两大黑洞呢?

《微习惯》一书中强调,我们不必给自己设定一个过于高大的目标,其实从一个小步骤开始做起,更容易坚持下去。

想要持续远离时间黑洞和情绪黑洞,也可以从细小的动作开始做起,每天给自己定一个非常小的目标。比如记时间日志,可以先从一天记几条开始做起,坚持一段时间,熟练了之后,再增加精确度;比如ABCC法,先从带上橡皮筋练习觉察开始,增加自己对情绪的敏感度,坚持一段时间,再进行后续的步骤。

不要小看微习惯的力量,日积月累,日拱一卒,就能持续远离这两大黑洞了。

马上行动起来吧,用时间日志和ABCC法,摆脱黑洞,只有动起来,改变才能发生!

今日互动:你是否有陷入时间黑洞和情绪黑洞的情况呢?你又是如何应对的?

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